SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • [...] ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 4x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 3x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii) Wtorek: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12,10,8 2. Unoszenie sztangi w przód 3x 12,10,10 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x 12,10,10 4. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2010-09-23 21:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do ceny + pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i staram się jeść owoce,warzywa,ciemne pieczywo, kurczaka, ryż. Moje pytania : 1. Jakie macie zdanie na temat tego treningu? 2. Co mógłbym dodać do niego (ćwiczenie, więcej serii lub powtórzeń) 3. Co powinienem z ćwiczeń ograniczyć? 4. Co mi radzicie odnośnie diety? Może macie jakieś ? Proszę o wyrozumiałość, bo nie jestem jeszcze dobrze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2013-05-23 15:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sporo wątpliwosci

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie na najsłabiej rozwiniętych mieśniach. U mnie mało widoczne są łydki, a mam na nie 1 cwiczenie i tylko w jeden trening w tygodniu. Zwiększyc liczbe tego jednego dnia serii czy robic czwiczenia na łydki( wspięcia na suwnicy) 2 razy w tygodniu? 4. Od 2 tygodni przyjmuję w małych ilosciach( 20-40g dziennie) białko sojowe zakupione w zwykłym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-09-09 20:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podsumowanie - mile widziana pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sama zasada obowiązuje w splicie ? Czytałem wiele wypowiedzi osób, które się znają i im więcej czytam, tym większy mam mętlik w głowie. Jeden pisze, aby zwiększać ciężar z serii na serie i jednocześnie zmniejszać powtórzenia, zaś inny pisze, żeby stosować taką samą ilość powtórzeń, jak i obciążenie, a dopiero w następnym tygodniu zwiększyć [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2010-01-12 22:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • doradzcie jaki trening FBW lepszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 3x12,10,8 + brzuch i/lub lydki 3x12,10,8 i ktory teraz bedzie dla mnie lepszy trening i ewentualnie ile serii i powtorzen??i ktory z nich bedzie lepszy na mase i moze wiecej przyjsc sily Opcja 1 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2009-05-10 19:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBw na zasadac HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2014-10-25 02:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przy wzroście 182-183cm) itp, po 7miesięcznej przerwie(od 7miesięcy prawie codziennie kilka piw + jakieś fast food'y i 0 ruchu) gdy wtedy robilem pompki (wtedy robilem 5 serii po 20pompek co 2 dni w odstępach 5-cio minutowych) Oto moje foty: (Dodam, ze zawsze byłem silny w siłowaniu na rękę, nigdy otyły nie byłem i od zawsze mi mówili znajomi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2020-07-27 18:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (warte zobaczenia) :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto moj plan treningowy, prosze o ocene i najwazniejsz ROZPISANIE serii i powtorzen do kazdego cwiczenia (prosze o rozpisanie a nie o porade bo cos ciezko mi to idzie ) Trenuje na poprawe siły wiec prosze sie kierowac wlasnie tym PN. Klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2009-01-25 21:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc i ocene!! trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginianie nog na maszynie 3x10 staly wspiecia na palce stojac (trzymajac hantle) 3x12 DZIEN III plecy: podciaganie na drozku w szerokim nachwycie 3xmax(okolo 8,7 powt w serii) wioslownia hantelkami jednoracz opieracjac sie o laweczke 3x10 zwiekszajac obciazenie wioslowanie sztanga 3x10 podchwyt czy nachwyt? i czym sie rozni? 3x10 zwiekszajac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2008-11-28 12:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą stojąc nadchwytem 4 serie. 2 tydzień: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwyt,5 powtórzeń do połowy 5 powtórzeń od połowy, 5 powtórzeń całkowite, 5 serii -młotki stojąc z hantlami 4 serie(max) -uginanie przedramion z hantlą siedząc (prawa ręka potem lewa) 4 serie 3 tydzień: Superseria: -uginanie przedramion stojąc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2006-03-26 12:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ławeczce skośnej 3x15 -skręty tułowia na maszynie/skłony boczne z hantlami 3x15 Cardio: 20-40 min intensywnego marszu 1. Co sądzicie o doborze ćwiczeń/ ilości powtórzeń i serii na początek? 2. Czy mogę wykonywać 1 dzień całą "górę" a 2 dnia tylko nogi i brzuch czy lepiej wymixować ćwiczenia? 3. Czy ćwiczenia lepiej wykonywać jedno po drugim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2015-01-28 22:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zapobiec stagnacji - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ewentualnie coś byście zmienili? 3. Czy jeśli czuje, że zbyt szybko lub niedokładnie zrobiłem serie np. w przysiadzie to mogę dorzucić jedną serię więcej - bo czasem podczas serii nie miałem siły na 100% techniczne przysiady z tempem i w ogóle a po chwili odpoczynku mogłem dalej, więc dokładałem jedną serię, żeby jakoś to zrekompensować można tak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2021-02-16 22:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Combat VS -=SW=-

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] rozmaite obrony przed nozami, palkami, pistoletami itp... itd... Reklamuja sie idealna forma samoobrony dla mezczyzn , kobiet , mlodych itp... Czesto opiera sie na szybkiej serii ciosow i ucieczce co wydaje sie najrozsadniejszym wyjsciem z opresji. 2) Z drugiej strony stoi sztuka walki ktora gwarantuje ci dobry rozwoj fizyczny, polepszenie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2953 Data: 2004-02-05 18:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masa, pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-10-8 Brzuch 1.Unoszenie kolan do klatki 4 serie 8-10-12-15 2.Allachy 3 serie 12-10-8 3.Skłony boczne z hantlą / Brzuszki skośne 3 serie 8-10-12 Sobota Nogi 1.Przysiady 5 serii 12-10-8-6-6 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 20-15-12-10 3.Wspięcia ze sztangą 4 serie 15-12-10 Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15-12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2863 Data: 2010-12-04 17:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwicze już prawie rok

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grzbiet i nie próbuję na max Przez cały rok, co wziąłem: - Kreatyne z Olimpu 200tabs - Top Mass z Olimpu 3kg Oczywiście starałem się też o dietke :) Teraz nie wiem jak ćwiczyć, chciałbym żeby mi ktoś doradził prawidłowy trening, mam zamiar założyć zeszyt i robic pokolei co do serii i mierzyc efekty Chcę osiągnąc mase tylko na tym mi zależy!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2004-02-28 21:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię - plan push pull 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczył to 4 dniowy push/pull. Jestem po 3 miesięcznym treningu ACT. W push pull przez pierwsze 3 miesiące chciałbym używać więcej maszyn niż wolnych ciężarów. W kazdej serii progresja ciężaru o 2kg. Do treningu pull wrzuciłem nogi. środa push I czwartek pull II sobota push II Niedziela pull II push 1 wyciskanie hantelek na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2017-03-20 10:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję + ćwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] km marszu (do szkoły chodze) 15 min ~ 2km biegu //ewentualnie 2-3 razy w tygodniu 45 min pływania w formie 3*(4*100m) i na każde 100 wraz z odpoczynkiem 1,5min , po każdej serii 3 min luźnego pływania// Bieg i brzuszki sukcesywnie będę zwiększał. Chciałbym się dowiedzieć, czy moje wysiłki przyniosą jako takie rezultaty. A także czy dieta jest w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3249 Data: 2006-04-05 08:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szczególnie na klacie to nie widać żadnych, może to kwestia zbyt krótkiego treningu, co o tym myślicie? c.d treningu: Po klacie przychodzi pora na bary. Obciążenie 28kg, 5 serii po 8. Czas trwania około 20 min. Po barach kolej na bica. Na modlitewniku hantel 10kg 3 serie po 12 powtórzeń...potem jeszcze młotki 10kg po 20 razy. Czas: około 20 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2009-01-02 21:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba bez masy ? Jakie efekty ? Trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - dam info Martwy ciąg - pracowałem przy 30 kg, ale średnio odczuwałem ten ciężar może przy 5 serii już zacząłem odczuwać. Wyciskanie - To samo co przy martwym ciągu Maxów nie próbowałem. Zmieniony przez - windica w dniu 2016-02-01 14:03:31 Zmieniony przez - windica [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2016-02-01 13:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z tanką tłuszczową proszę o radę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] idę na siłke (3 razy w tygodniu około 2 godzin treningu siłowego, niestety nie starcza mi już sił na areoby, na koniec zawsze robię dużą liczbę powtórzeń brzuszków przez 5 serii) Po powrocie z siłowni najczęściej jem 100g ryżu z jogurtem, do tego białko. Na koniec dnia kolacja. Ostatnio zacząłem zmniejszać porcje i zrezygnowałem z ostatniego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2006-07-25 20:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)